Gewohnheiten & Alltag
Schlaf, Aufschieben, Handynutzung, Routinen: Tests, die konkrete Alltagsmuster sichtbar machen und erste Ansatzpunkte für Veränderung liefern.
14 Tests
Achtsamkeits-Test: Wie präsent sind Sie in Ihrem Alltag?
Zehn Alltagssituationen zeigen, wie oft Sie mit der Aufmerksamkeit wirklich bei dem sind, was Sie gerade tun – und wie oft der Autopilot übernimmt. Vorbild ist die Mindful Attention Awareness Scale, das bekannteste Messinstrument der Achtsamkeitsforschung.
10 Fragen · 2 Min. · kostenlos
ADHS-Test für Erwachsene: Selbstcheck auf typische Anzeichen
Zwölf Fragen zu Konzentration, innerer Getriebenheit und spontanen Reaktionen im Erwachsenenleben, angelehnt an den Screening-Ansatz der WHO-Skala ASRS-v1.1. Sie erhalten einen Wert von 0 bis 48 samt Einordnung – als erste Orientierung, ausdrücklich nicht als Diagnose.
12 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Chronotyp-Test: Sind Sie Morgentyp oder Abendtyp?
Wann Sie am leistungsfähigsten sind, wann Sie müde werden und wie schwer Ihnen frühes Aufstehen fällt, steuert zu einem erheblichen Teil Ihre innere Uhr. Dieser Selbsttest orientiert sich am Morningness-Eveningness-Questionnaire (MEQ) von Horne und Östberg und ordnet Sie anhand von zehn Aussagen auf dem Spektrum zwischen ausgeprägtem Abendtyp und ausgeprägtem Morgentyp ein.
10 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Doomscrolling-Test: Hängen Sie im Nachrichten-Strudel fest?
Ein kurzer Blick in die Nachrichten – und plötzlich ist eine Stunde vergangen, die Stimmung im Keller. Dieser Selbsttest hilft Ihnen einzuschätzen, ob Ihr Nachrichtenkonsum noch informiert oder schon belastet.
10 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Emotionales-Essen-Test: Essen Sie aus Gefühlen statt aus Hunger?
Zwölf Fragen dazu, wie stark Ärger, Langeweile, Anspannung oder Kummer bei Ihnen den Griff zum Essen steuern. Als fachliche Orientierung dient die Subskala für emotionales Essverhalten des Dutch Eating Behavior Questionnaire (DEBQ).
12 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Handysucht-Test: Wie stark hat Ihr Smartphone Sie im Griff?
Zehn Aussagen über Griffreflexe, Kontrollverlust und die Spuren des Smartphones in Schlaf, Arbeit und Beziehungen. Vorbild ist die Smartphone Addiction Scale (SAS-SV) von Kwon und Kollegen, das international meistgenutzte Screening für problematische Smartphone-Nutzung.
10 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Koffein-Test: Wie abhängig sind Sie von Kaffee & Co.?
Zehn Fragen zu Ihrem Umgang mit Kaffee, Energydrinks, Cola und Tee: Wie selbstverständlich ist die tägliche Dosis, was passiert, wenn sie ausfällt, und wie reagiert Ihr Schlaf? Das Ergebnis von 0 bis 40 Punkten ordnet ein, ob Ihr Konsum noch Genuss, feste Gewohnheit oder bereits ein Abhängigkeitsmuster ist.
10 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Minimalismus-Test: Wie bewusst konsumieren Sie?
Volle Schränke, ungenutzte Abos, spontane Bestellungen – oder bewusst gewählte Dinge, die wirklich gebraucht werden? Dieser Test beleuchtet in 11 Fragen Ihren Umgang mit Besitz und Konsum. Sie erfahren, welcher Konsumstil Sie derzeit prägt, was er im Alltag bedeutet und welche kleinen Veränderungen Ihnen mehr Klarheit und Ruhe verschaffen können.
11 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Morgenroutine-Test: Wie gut trägt Ihr Start in den Tag?
Zehn Fragen zu Aufstehzeit, Smartphone im Bett, Planung, Frühstück und Bewegung zeigen, wie tragfähig Ihr Morgen aufgebaut ist – und an welcher Stellschraube Sie zuerst drehen sollten.
10 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Prokrastination-Test: Wie stark bremst Sie das Aufschieben?
Zehn Fragen dazu, wie Sie mit anstehenden Aufgaben umgehen – vom Steuerformular bis zum Großprojekt. Als Vorbilder dienen die General Procrastination Scale von Clarry Lay und die Irrational Procrastination Scale von Piers Steel.
10 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Schlafqualität-Test: Wie erholsam schlafen Sie wirklich?
Zehn Fragen zu Einschlafdauer, nächtlichem Erwachen, morgendlicher Erholung und Müdigkeit am Tag. Als Vorbilder dienen der Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) und der Insomnia Severity Index (ISI), zwei Standardinstrumente der Schlafforschung.
10 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Selbstdisziplin-Test: Wie gut steuern Sie sich selbst?
Ob Sport, Finanzen oder Feierabend-Snacks: Selbstdisziplin entscheidet mit, ob aus Vorsätzen Taten werden. Dieser Test gibt Ihnen in wenigen Minuten eine Einschätzung Ihrer Selbststeuerung – und zeigt, wo Sie ansetzen können.
12 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Sport-Motivations-Test: Wie tragfähig ist Ihr Antrieb zur Bewegung?
Ob jemand nach drei Wochen wieder aufhört oder jahrelang dranbleibt, entscheidet weniger der Trainingsplan als die Qualität der Motivation. Dieser Selbsttest orientiert sich am Behavioural Regulation in Exercise Questionnaire (BREQ-2) und an der Selbstbestimmungstheorie von Ryan und Deci: Er schätzt in zehn Aussagen ein, ob Ihr Antrieb zur Bewegung eher von außen aufgezwungen oder von innen gewachsen ist.
10 Fragen · 2 Min. · kostenlos
Umgang-mit-Geld-Test: Welcher Geldtyp sind Sie?
Zwölf Aussagen zu Sparen, Ausgeben, Finanzpapierkram und dem, was Besitz über uns aussagen soll. Der Test ermittelt, welche von vier Geldhaltungen bei Ihnen im Vordergrund steht – wertfrei und ohne richtig oder falsch, denn jeder Typ bringt Stärken und blinde Flecken mit.
12 Fragen · 2 Min. · kostenlos